Bliv en del af omsorgsrevolutionen
Mindful Self Compassion (MSC) for sundhedsfaglige
Vigtigheden af Selvomsorg
Selvomsorg for Sundhedsfaglige
Som sundhedsfaglig har du en helt særlig evne: du er en, der helbreder, trøster og skaber forskel. Men hvem tager sig af dig?
I en verden, hvor du konstant giver, kan det være nemt at glemme dig selv. Stress, udbrændthed og følelsen af at være alene i kampen er alt for almindelige i sundhedssektoren. Men der er en anden vej – en revolution, der starter indefra.
Mindful Self-Compassion er din billet til den forbedring, du fortjener.
Forestil dig at kunne møde hverdagens udfordringer med et roligt sind og et stærkt hjerte. At finde styrke i at være mild over for dig selv, som du er over for andre. Det er ikke bare selvpleje – det er en nødvendighed for at kunne fortsætte med at give dit bedste, uden at miste dig selv på vejen.
Dette forløb er ikke en luksus – det er en investering i din fremtidige trivsel.
Hvis du nogensinde har tænkt: “Jeg har ikke tid til det her,” så er det præcis dig, der har brug for det. For i sidste ende handler det om at være der – ikke bare for dine patienter, men også for dig selv.
Tag styringen nu – tilmeld dig og vær med til at skabe en revolution i din egen trivsel.
Når du først oplever forskellen, vil du aldrig vende tilbage til den gamle måde at leve og arbejde på. Dette er din chance for at vælge dig selv og lære dine største styrke at kende – for alvor.
Introduktionspris
Skal du med til under 50% af normalprisen (5500,-kr) så er det nu du skal tilmelde dig, for det er kun dette forløb der vil være til denne pris.
2500,- for 9 ganges undervisning af 2½ time hver gang.
Vi starter mandag den 13. januar 2025
kl. 19.00 – 22.00
Det foregår online.
Ratebetaling
Vil du hellere betale i rater, så kan du betale:
2 rater af 1250,- kr
3 rater af 835,- kr
4 rater af 625,- kr
– hver med 30 dages mellemrum
BONUS
3 x 1:1 online sessioner
Du kan få denne bonus hvis du betaler senest 31/10-24 (værdi 3.750,- kr)
2 x 1:1 online sessioner
Du kan få denne bonus, hvis du betaler senest 30/11-24 (værdi 2.500,- kr)
1 x 1:1 online session
Du kan få denne bonus, hvis du betaler inden 31/12-24 (værdi 1.250,- Kr)
Hvis du henviser 1 person, der tilmelder sig får du også 1 online samtale med mig. ( værdi 1250,- kr)
Måske du stadig sidder med en lille tvivl:
3 timer hver uge i 9 uger – det er meget tid at afsætte:
Det er en prioritering at bruge så meget tid på en selv, men måske du har tilsidesat dig selv i lang tid? Så det vil være helt okay, at du tager den tid til dig selv. Og det er jo ikke kun dig, der får glæde af det. Dine børn, mand (partner), kollegaer og patienter vil også kunne mærke din forandring. Derudover, så tager det tid at lære noget nyt, som du vil komme til på dette forløb.
Foregår det hele online?
Ja det gør det. Det gør at du sparer tid på transport og du kan være med uanset hvor du bor.
Det kræver dig at du har adgang til en god internetforbindelse og at du har et rum du kan sidde uforstyrret i.
Arbejder man alene eller sammen med andre?
Det er et gruppeforløb på 8-12 deltager. Der vil være opgaver i små grupper af 2-3 personer. Der opfordres også til deling af refleksioner og indsigter i gruppen.
MSC handler om relationer. Både relationen til dig selv, men også til andre og det lærer vi bedst, når vi er sammen med andre.
Er der opgaver mellem undervisningsmodulerne?
Ja, udgangspunktet er at du skal forvente at bruge 30 minutter dagligt på at øve dig på self compassion.
Og det kan lyde af meget, men det er ikke 30 minutter, hvor du skal sidde ned og meditere eller lave en øvelse.
De 30 min dækker over både uformelle øvelser og formelle øvelser.
Eksempel på en uformel øvelse er: at du normalt er selvkritisk, hvis du laver en fejl eller glemmer noget. Øvelsen er, at møde dig selv med venlighed og omsorg. det bruger du måske et par minutter på.
Formel øvelse kunne være at sidde 5 -10 min i en meditationsøvelse.
Skal man være på med billede? Eller må skærmen være slukket?
Ja du skal være på med billede, vi skal kunne se hinanden – præcis som du ville hvis det var et fysisk gruppe forløb.
MSC handler om relationer, vi skal være trygge sammen (og det sørger jeg for at vi er). Vi skal kunne se hinanden og vi lærer hinanden at kende gennem øvelser og delinger.
Du vil opleve at ve berører sårbare temaer, så jeg har personligt brug for at kunne se dig, for at kunne støtte dig undervejs. Men det skaber også en større tryghed i gruppen at have ansigter på og kunne se hinanden.
Din underviser: Camilla Qwist
Med dette forløb invitere jeg dig med på den læring, der har gjort den allerstørste forskel i mit eget liv.
Det jeg her vil lære dig er hvordan du i praksis “passer på dig selv” i en travl og til tider udfordrende hverdag.
Du lærer bla. at mindske din egen selvkritiske og dømmende stemme. Og hvordan du kan møde dig selv med varme og omsorg, i stedet for at bide tænderne sammen og komme vider.
Du lærer hvordan du beroligere dit eget nervesystem, og det er med til at forebygge stress og omsorgstræthed.
Her er en lidt længere forklaring om baggrundet for MSC:
Mindful Self-Compassion (MSC) er et empirisk understøttet, 8-ugers træningsprogram, designet til at udvikle færdigheden i selvmedfølelse. Baseret på banebrydende forskning af Kristin Neff og den kliniske ekspertise fra Christopher Germer, lærer MSC grundlæggende principper og praksisser, som gør det muligt for dig at reagere på vanskelige øjeblikke i dit liv med venlighed, omsorg og forståelse.
De tre nøglekomponenter i selvmedfølelse er venlighed over for dig selv, en følelse af fælles menneskelighed og balanceret, opmærksom tilstedeværelse (mindfulness).
Venlighed åbner vores hjerter for lidelse, så vi kan give os selv det, vi har brug for.
Fælles menneskelighed åbner os for vores essentielle indbyrdes forbundethed, så vi ved, at vi ikke er alene.
Opmærksomhed (mindfulness) åbner os for nuet, så vi kan acceptere vores oplevelse med større lethed. Sammen udgør de en tilstand af varm, forbundet tilstedeværelse.
Selvmedfølelse kan læres af alle, selv dem, der ikke modtog nok kærlighed i barndommen, eller som føler sig utilpasse ved at være gode ved sig selv.
Det giver dig modet og poweren til at stå op imod smerte/ubehag du møder i dit liv, herunder det ubehag/smerte, vi uforvarende påfører os selv gennem selvkritik, selvisolering eller selvoptagethed.
Selvmedfølelse giver følelsesmæssig styrke og modstandskraft, så vi kan indrømme vores mangler, motivere os selv med venlighed, tilgive os selv når det er nødvendigt, relatere helhjertet til andre og være mere autentisk os selv.
Hurtigt voksende forskning viser, at selvmedfølelse er stærkt forbundet med følelsesmæssig velvære, mindre angst, depression og stress, opretholdelse af sunde vaner som kost og motion, samt tilfredsstillende personlige relationer.
Og det er nemmere, end man tror.
Efter deltagelse i forløbet vil du kunne:
• Praktisere selvmedfølelse i hverdagen
• Forstå de empirisk understøttede fordele ved selvmedfølelse
• Motivere dig selv med venlighed i stedet for kritik
• Håndtere vanskelige følelser med større lethed
• Forvandle udfordrende forhold, gamle som nye
• Håndtere omsorgstræthed
• Øve kunsten at nyde og værdsætte dig selv
Hvad kan du forvente
Forløbet indeholder meditation, korte oplæg, oplevelsesorienterede øvelser, gruppediskussion og hjemmetræning.
MSC er en workshop snarere end et retreat. Målet er, at du som deltager oplever selvmedfølelse direkte og lærer praksisser, der fremkalder selvmedfølelse i dagligdagen.
MSC er primært et medfølelsestræningsprogram snarere end mindfulness-træning, selvom mindfulness er grundlaget for selvmedfølelse.
MSC er heller ikke psykoterapi, idet fokus i MSC er på at opbygge følelsesmæssige ressourcer frem for at bearbejde gamle sår. Gunstige forandringer opstår naturligt, når vi udvikler evnen til at være med os selv på en venligere, mere medfølende måde.
Medfølelse er en positiv, energigivende følelse. Dog siges det, at “kærlighed afslører alt, der ikke ligner den selv.” Mens du lærer selvmedfølelse, kan nogle vanskelige følelser opstå. Jeg vil sørge for at skabe et trygt og støttende miljø for denne proces og til at gøre rejsen fornøjelig for alle.
MSC inkluderer 8 ugentlige sessioner på 2 3/4 timer hver, samt et 4-timers retreat. Før tilmelding bør du planlægge at deltage i hver session og praktisere mindfulness og selvmedfølelse mindst 30 minutter om dagen i løbet af programmet.
Forudsætninger for at deltage
Alle er velkomne.
Du behøver ikke at have erfaring med mindfulness eller meditation for at deltage i MSC.